开启左侧

户外徒步进阶指南,看看你在哪一个级别?

二维码 [复制链接]
146 0
797fabf9bcf5b4a104d0558573d87a7b.jpg

户外徒步也有分级别的,对户外技能和理论知识要求很高,但也并非我们想象中那样高不可攀。只要具备适度的体能,经过充分准备,逐步升级进阶。你就能成为一名合格的驴友,去见识那车轮无法到达的美景!

你需要做好准备        

1 需要制定路线        

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思,首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全,是否在徒步者的体能负担和能力范围内。
        
第二步就是了解当地的天气和地形状况,务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队,了解领队能力和团队构成就十分重要了。        

0ff323eb298fd9ae54d60154ce2eb79f.jpg

2 充足物资      

零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分:装备、饮水、食物、药品和户外用具。

而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

背包:首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试,并向营业员请教正确背法,否则徒步时,它将不能起到减轻负重的作用。        

鞋子:是否耐磨、防水和透气,直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适,因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤,高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水,需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿,也可以成为夏天徒步的主力装备。        

衣物:防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤,因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤,裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。        

睡袋、帐篷等是户外用具的大件,其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋,也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说,短途徒步不需要准备太多食物,可以带些既补充能量、又不太占位置的食物,如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量,不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

b6753f105fb78036baac647d01fb4a44.jpg

你需要知道的徒步技巧

1 不要一路嬉笑打闹     

第一次参加徒步,驴友很容易还把它当做普通旅行,一路说说笑笑,跑跑停停,走路时快时慢。不用多久,你就会惊异于体力流失之快。      
  
零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间,此时宜放缓脚步。之后的行程中,可逐渐调整步伐,控制节奏,匀速缓行。徒步中,要集中精力行走,尤其是长途行走时,打闹嬉戏只会消耗体能.        

be9f842c76487776df0f748b807eaabd.jpg

2 保持身体平衡       

徒步是一种全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体,稳定重心,小步伐前进。脚掌用力要均匀,不要踮脚行走,要全脚触地稳稳踏步。
        
6594d61ee192d60d79f0923bb5598f37.jpg

3 保持节奏,讲究休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳,行走中的休息也有讲究,原则上是长短结合,短多长少。
        
短时间休息以站着调整呼吸为主,时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时,可卸下背包休息15分钟,但切忌不要一停下就瘫倒在地,应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干,驴友要利用这段时间按摩肌肉,帮助放松。        

e484612d8799fcc8b94de8e8bfae8ecd.jpg

你需要知道的应急技巧        

1 扭 伤      


若遇手指扭伤,要立即停止活动,冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷,胶布固定。若是足踝扭伤,不要强迫活动,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。        
        
如果活动时足踝有剧痛,不能站立和挪步,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,可能是骨折,要马上到医院诊治。   
   
a81a977c790de0300cabc004abf89e06.jpg

2 缺 水     

驴友要少量多次地补充水分,每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水,反而会加重心脏负担,增加身体的疲劳感。        
        
每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升,补充身体流失的养分。        

8d68866138a6b571600b0e68bb0b7829.jpg

3 脚上起泡   

很多驴友行到中途脚上起泡,最后一瘸一拐地勉强完成行程,其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。        
        
长途徒步首先要保持脚的干燥,多带几双排汗袜,脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适,刺激水泡形成,最好穿旧鞋。        
        
如果徒步中感到脚底刺痛,请停下来检查,不管起没起泡,都用创可贴包一下。        

9fbed0a914c187980d74104a0afe8466.jpg

4 雷 雨        

虽然雷劈致死比较罕见,但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时,不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。        
        
如果已经遇上雷电,应解下金属物,穿上雨衣避免淋湿,不要打手机,赶快找洞穴或低洼处避雷。        

951b18cbbc379dd39af61d196622d129.jpg                     


赞助本站





上一篇:户外人的18种人格,看看你是哪一种?
下一篇:户外旅游的自救常识
学会善用【论坛搜索】功能,很多你要寻找的答案就在这里面;
资源共享区【解压密码】集合,【爱好街币】的作用与获取方式;
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发新帖 回复
更多

精彩推荐

爱好街资源共享区文件解压密码
爱好街资源共享区文件解压密码
因本站分享的文件实在太多,目前收集整理已经接近4T,所以有些文
新人报到专用贴
新人报到专用贴
==新人报道格式(选填)== 【我的昵称】: 【我的性别
易辅客栈VIP教程之从零学辅助系列(大漠主讲)
易辅客栈VIP教程之从零学辅助
学易语言的都知道大漠,而且这套教材是零基础入门,非常棒的
独立团VIP教程第1-7版全套打包下载(含课件源码工具等)
独立团VIP教程第1-7版全套打包
独立团第1版易语言教程 独立团第一版1易语言入门 1-1-1外
挂茶馆全套教程(含课件,源码,工具等)完整版下载
挂茶馆全套教程(含课件,源码,
一切从零开始教程目录 第一部(游戏为征途,随便
爱好街链接地址失效有奖报错
爱好街链接地址失效有奖报错
我们的成长离不开大家的支持!! 各位爱好街的会员:

免责声明:
在爱好街发布的文章与主题属会员个人意见,与本站立场无关,文章内容由作者与爱好街享有相关版权,如需转载请注明出处或取得会员与本站的许可,否则本站将追究相应的法律责任,如部分内容有侵犯任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予以删除并致以最深的歉意。另外不得将本站内容用于商业或者非法用途,否则,一切后果请用户自负。

Mail To:MasTer@AiHaiJie.Com

快速回复
快速回复 返回顶部 返回列表